空腹時間で若返るってホント？
こんにちは！
横須賀中央駅より徒歩6分。
助産師がオーナーを務めるサロンLUNA MICOAS（ﾙｰﾅﾐｺｱｽ）の竹井です。
連日【ファスティング】について記載しております。
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本日は【空腹で若返るってホント？16時間ファスティング】についてお話していきますね。
16時間ファスティングとは？
私たちの体は、
「排泄」「消化」「代謝」に適した時間がそれぞれあります。（左図参照）
消化に適しているのは12時～20時までになるので、その間にお食事を摂ることで身体に負担をかけることなく栄養を消化・吸収してくれます。
朝ごはんを食べず、お昼と夜にご飯を食べる感じですね。
図にあるように12時～20時の間にお食事をすると、残りの16時間なにも食べない時間が生まれます。
実は16時間の空腹期間は若返りホルモンを出してくれるともいわれています。
オートファジー機能ってご存じですか？
細胞は、損傷した部分・不要な部分・有害な部分を自ら食べて取り除き、新しい細胞へと生まれ変わらせる仕組みを持っています。
これをオートファジーといいます。
簡単にいうと、
勝手にお掃除ロボットのルンバみたいに、古い細胞やゴミをかき集め、新しい細胞へリサイクルしてくれます。
このオートファジー機能は空腹時のみにしか起こりません。
”16時間何も食べないと起こる”と言われています。
最近は、食料はすぐに手に入る時代ですし、おいしい物もたくさんありますよね。
意識しないと、つい色々食べてしまって
「あー、お腹すいた～」っていう状態ってあまりなくないですか？
ずっと満腹状態、常に消化している状態だと、オートファジー機能は起こりません。
せっかくの若返りの機会を失っているのはもったいない！！
ちょっとだけ食べ過ぎるのをやめてファスティングをしてみませんか？？
消化を休め、腸を整えることで
酵素を活性化させ、腸内環境を整えることができます。
ファスティングのルール
私が推奨しているファスティングのルールは以下の通り。
・16時間以上消化を止める
・でも栄養はちゃんと摂る
・できるだけ3か月継続する
一番簡単なやり方
一番簡単なやり方は”朝だけファスティング”です。
前日の夜20時までに夜ご飯を済ませたら、昼の12時からごはんを食べる。
前日の夜22時に夜ご飯を済ませたら、昼の14時からごはんを食べる。
という感じです。
私が行っている朝ファスティング
私も”朝だけファスティング”を行っています。
ただ、「朝は何も摂らない」だとつらいので、酵素ドリンクを飲んでいます。
こちらは国産の113種類の果物・野菜・穀物・海藻類、4㎏をヒノキ樽で発酵させた酵素ドリンクです。
こちらを朝ごはんと置き換えることで16時間ファスティングをしています。
朝一番にミネラルやビタミンを摂ることで体内の代謝酵素が活性化され、1日の代謝がアップします！！
朝ファスティングをするまでは、ガッツリと朝ごはんを食べていた私。
朝ごはんを食べないことに不安を感じていましたが、
やってみると「全然大丈夫」でした！笑
それどころか、体が軽くなったり便秘が解消したりと体の調子がよくなりました。
もし、ファスティング興味あるなぁ、体質改善したいなぁ、お肌キレイになりたいな、痩せたいな、などの理想がある方は、まずは朝ファスティングからはじめてみるのがおすすめです！！
